Savasana – a postura de Cadaver

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Savasana – a postura de cadaver

Diz-se que esta postura é a mais fácil a executar, senão a mais difícil a dominar.

Para um “yogi” é a prova mais importante porque a Savasana é sobretudo um desafio de soltar tudo tensão em cada parte do corpo e mente.

Esta postura permite assimilar os benefícios da prática. A atividade mental reduz-se ao mínimo e os sentidos abstraem-se do que os rodeia.

Como executar:

Deite-se de barriga para cima, com as costas bem apoiadas no chão.

Afaste os pés um pouco mais do que a largura das ancas, estique os braços ao longo do corpo e mantenha as palmas das mãos viradas para cima, afastadas do corpo cerca de 25 cm.

Feche os olhos.

Dobre os dedos das mãos à medida que a tensão corporal desaparece.

Com cada respiração, liberte a rigidez muscular e abandone todas as ações e pensamentos.

Mantenha-se nessa posição durante 5 ou 10 minutos.

Para desfazer a postura, comece a mover lentamente os dedos e estique todo o corpo, como se se espreguiçasse ao acordar.

Rode lentamente para o lado direito e deixe-se ficar assim durante algumas respirações. Para se levantar, socorra-se da mão esquerda.

 

As posturas de yoga - ASANAS - consistem no movimento ao entrar na postura e no tempo de ficar na postura - sem mover - treinar e relaxar dentro da postura. O esforço físico transforma-se num estado relaxado com a ajuda da respiração (5-10 vezes a respiração total) e concentração da mente. No final fazemos o movimento para voltar à postura inicial.

 

 

Preparar-se para uma aula de yoga

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Photo Andy Chilton, Unsplash

Preparar-se para uma aula de yoga

  1. Vestir-se de roupa confortável (para as mulheres: a sutiã impede a respiração profunda). Leva algo de roupa quente para não esfriar durante a relaxação.
  1. Chega dez minutos antes da começa da aula. Assim tem tempo para mudar de roupa e deixar conscientemente os seus preocupações do dia no vestuário. (Se está atrasado, entra em silencio).
  1. Desliga o seu telemóvel.
  1. Entra na sala em silencio e senta-se num tapete com as pernas cruzadas. Segue a respiração.
  1. Ao final da aula há tempo para perguntas e observações.

Lembra-se bem:

Yoga is fun!

Yoga é uma experiência pessoal, sem objectivos!

Yoga é uma caminhada ao longo dum caminho agradável!

O seu corpo é a sua responsabilidade própria. Na vida normal e nas aulas de yoga.

Eu não posso saber o que passa dentro do seu corpo e o que você senta.

Conhecer os limites próprios do corpo e um arte que se pode aprender para praticar yoga numa maneira consciente e com amor para o seu mesmo.

 

 

Postura fácil de sentar – Sukhasana

Apesar de passar grande parte do seu dia sentado, isso não significa que a sua postura sentado seja saudável. Os imensos problemas de costas são disso prova.

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Uma postura correta ao sentar-se vale ouro. Esta postura com as pernas cruzadas pode contribuir para recuperar a sua flexibilidade natural; flexibilidade que conheceu quando criança, numa altura em que podia sentar-se facilmente no chão durante horas enquanto brincava.

Estar sentado numa postura correta (durante todo o dia) significa que o funcionamento natural da pélvis e da parte inferior das costas recupera. A posição sentada é a forma mas estável para o corpo porque as ancas, as articulações pélvicas e a parte inferior das costas têm de carregar o peso do corpo (não as pernas e pés) e estão em contato com o chão. É por isso que esta postura é usada para meditação. Não há nenhuma distração de gravitação e respiração, e as energias corporais estão livres e disponíveis para o silêncio/meditação.

MAIS:

Quando os joelhos ficam mais altos do que as ancas, a pélvis inclina-se para trás. Isso provoca uma curvatura da coluna vertebral. Estar sentado assim é cansativo e não sobrará qualquer energia para os exercícios. É importante que faça o relaxamento dentro da postura, sentando-se numa almofada ou algo mas alto (apoio). Enquanto as ancas estão mais altas que os joelhos. Quanto menor for a sua flexibilidade, mais alto deverá ser o apoio.

Para algumas pessoas não será possível encontrar uma postura sentada confortável no chão, com a ajuda do apoio. Neste caso devemos usar uma cadeira para exercícios de respiração e meditação.

As posturas de yoga - ASANAS - consistem no movimento ao entrar na postura e no tempo de ficar na postura - sem mover - treinar e relaxar dentro da postura. O esforço físico transforma-se num estado relaxado com a ajuda da respiração (5-10 vezes a respiração total) e concentração da mente. No final fazemos o movimento para voltar à postura inicial.