Preparar-se para uma aula de yoga

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Photo Andy Chilton, Unsplash

Preparar-se para uma aula de yoga

  1. Vestir-se de roupa confortável (para as mulheres: a sutiã impede a respiração profunda). Leva algo de roupa quente para não esfriar durante a relaxação.
  1. Chega dez minutos antes da começa da aula. Assim tem tempo para mudar de roupa e deixar conscientemente os seus preocupações do dia no vestuário. (Se está atrasado, entra em silencio).
  1. Desliga o seu telemóvel.
  1. Entra na sala em silencio e senta-se num tapete com as pernas cruzadas. Segue a respiração.
  1. Ao final da aula há tempo para perguntas e observações.

Lembra-se bem:

Yoga is fun!

Yoga é uma experiência pessoal, sem objectivos!

Yoga é uma caminhada ao longo dum caminho agradável!

O seu corpo é a sua responsabilidade própria. Na vida normal e nas aulas de yoga.

Eu não posso saber o que passa dentro do seu corpo e o que você senta.

Conhecer os limites próprios do corpo e um arte que se pode aprender para praticar yoga numa maneira consciente e com amor para o seu mesmo.

 

 

Postura fácil de sentar – Sukhasana

Apesar de passar grande parte do seu dia sentado, isso não significa que a sua postura sentado seja saudável. Os imensos problemas de costas são disso prova.

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Uma postura correta ao sentar-se vale ouro. Esta postura com as pernas cruzadas pode contribuir para recuperar a sua flexibilidade natural; flexibilidade que conheceu quando criança, numa altura em que podia sentar-se facilmente no chão durante horas enquanto brincava.

Estar sentado numa postura correta (durante todo o dia) significa que o funcionamento natural da pélvis e da parte inferior das costas recupera. A posição sentada é a forma mas estável para o corpo porque as ancas, as articulações pélvicas e a parte inferior das costas têm de carregar o peso do corpo (não as pernas e pés) e estão em contato com o chão. É por isso que esta postura é usada para meditação. Não há nenhuma distração de gravitação e respiração, e as energias corporais estão livres e disponíveis para o silêncio/meditação.

MAIS:

Quando os joelhos ficam mais altos do que as ancas, a pélvis inclina-se para trás. Isso provoca uma curvatura da coluna vertebral. Estar sentado assim é cansativo e não sobrará qualquer energia para os exercícios. É importante que faça o relaxamento dentro da postura, sentando-se numa almofada ou algo mas alto (apoio). Enquanto as ancas estão mais altas que os joelhos. Quanto menor for a sua flexibilidade, mais alto deverá ser o apoio.

Para algumas pessoas não será possível encontrar uma postura sentada confortável no chão, com a ajuda do apoio. Neste caso devemos usar uma cadeira para exercícios de respiração e meditação.

As posturas de yoga - ASANAS - consistem no movimento ao entrar na postura e no tempo de ficar na postura - sem mover - treinar e relaxar dentro da postura. O esforço físico transforma-se num estado relaxado com a ajuda da respiração (5-10 vezes a respiração total) e concentração da mente. No final fazemos o movimento para voltar à postura inicial.

Identificar incómodos

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A vida não está tão complicada quanto você pensa. Se você deixa-se guiar por a natureza, você pode ser satisfeito a maioria dos dias. Porque quando vive a vida como a natureza mas com o uso de que faz de você um homem: com o seu espírito, então satisfação não pode estar longe.

No momento que a satisfação escorre gota a gota ou de repente desapareceu, então é hora de ficar quieto, de observar-se e fazer a seguinte pergunta.


Pergunta

Donde é que vem de repente aquela sentimento incómodo?


Respostas possíveis

  1. Você pensa sobre uma coisa antinatural.
  2. Você faz uma coisa antinatural.

O que fazer?

  1. Você nomeia o que pensa ou faz.
  2. Encara-lo.
  3. Não precisa mudar nada. Por vê-lo, já mudou.
  4. Continua com a vida.

A montanha – tadasana

Esta postura evoca imagens que se referem a uma base estável e fundado e uma coroa que alcança para o céu.

Tadasana - A Montanha
Tadasana – A montanha
Tadasana consiste em permanecer direito e firme como uma montanha (tada=montanha).
  1. Concentre-se na respiração.
  2. Firme-se no chão com os pés juntados ate que os dedos grandes se toquem. Afaste os restantes dedos.
  3. As pernas estão viradas a fora ligeiramente.
  4. Distribue o peso do corpo encima das plantas dos pés numa maneira uniforme.
  5. Encolha ligeiramente a barriga para dentro e estique o peito com as costas direitas e a cabeça alinhada com o resto do corpo.
  6. Os braços acompanham o corpo, com os dedos virados para o chão e as palmas para o corpo.
  7. Certifique-se de que os ombros e o pescoço estão relaxados.
As posturas de yoga - ASANAS - consistem do movimento para entrar na postura e um tempo de ficar na postura - sim mover - para trainar como relaxar dentro da postura. Pois, o esforço físico transforma-se num estado relaxado com a ajuda da respiração (5-10 vezes a respiração total) e concentração do mente. Ao final fazemos o movimento para voltar à postura inicial.

Yoga melhora a qualidade de vida

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Depois de 35 anos de ensino de yoga na Holanda, eu esperava aqui “no campo” participantes com menos stress. Mas, quando comecei a ensinar yoga aqui não tinha imaginado quanto stress os participantes têm. Me perguntei o que causa este stress? Não pode ser o ambiente rural ou o ar saudável ou o pouco tráfego ou a zona escassamente povoada? Algumas das razões por que eu vivo no campo, longe da cidade grande. Mas não, nada disso. São as mesmas causas como em cidades. O MEDO.

O MEDO É SÓ DUAS COISAS:
– Alguém vai diminuir-me o que eu possuo.
– Alguém não da o que eu quero.

Na vida quotidiana, esta significa:
– O medo da falta de dinheiro.
– O medo de não ser amado.

Nos esquecemos sempre a realidade da vida, o que está em frente dos nossos narizes. Sempre pensamos em coisas do passado ou da amanha. Parece quase impossível parar estes pensamentos que vêm e vão sem razão.

Eu ouso dizer que é possível controlar o mente, como o corpo!

É só uma questão de treinamento, assim como a formação do corpo. Os músculos que você nunca treina, desaparecem!

Se você não usá-lo, você perdê-lo!
If you don’t use it, you lose it!

Hatha Yoga não é só ginástica, para treinar o corpo para pôr dominar-lo. Ao mesmo tempo é para treinar o mente, para pôr dominar-lo. Dois coelhos com uma cajadada.


Você é o mestre de seu corpo e sua mente


 Sim um pouco de controla do mente – dos pensamentos – o stress queda.

Aqui no Alentejo – como na cidade e todo o mundo – as pessoas vivem em regime de sobrecarga para a mente, provocada por preocupações e problemas de toda a espécie, desde os problemas mundiais, a dificuldade de transporte à subida incessante do custo de vida. Por outro lado, há também a sobrecarga para o pobre organismo (nervos, músculos) porque é preciso trabalhar em mais do que um emprego a fim de não sucumbir às condições aflitivas do orçamento. Também as ocupações rotineiras e sedentárias fatigam-no.

Com a sua prática de Hatha Yoga, conseguirá restaurar as suas forças exauridas. Como exercício, melhor do que qualquer outro, será uma garantia contra o envelhecimento precoce, irá mantê-lo em boa forma física, livre da fadiga, da irritação, do desânimo, da neurastenia, do stresse omnipresente, da sensação de que não tem forcas para viver.

Como eu sé da experiencia que praticar yoga resulta num corpo e mente sano, eu não quero nada mais do que vocês têm pelo menos um pequeno pedaço desta experiencia.

Só precisa vir todas as semanas e deixa os preocupações da vida quotidiana fora da sala de yoga.

O primeiro passo é: Conscientize-se de seu corpo!